Hier eine Anleitung für eine Bauchmassage im Audioformat zum Anhören und Entspannen.
„Sappheiros – Escape“ is under a Creative Commons license (CC BY 3.0)
Wie führe ich eine die Darmmotorik unterstützende Baumassage durch? Ganz einfach so:
Täglich 1 – 2 mal angewendet, im Bett liegend, kann die Bauchmassage 8 – 10 min. in Anspruch nehmen. Unterstützend kann ein gutes Massageöl die Massage fördern.
Beginnt etwa eine Handbreit unterhalb des Bauchnabels. Drückt dabei leicht im Uhrzeigersinn immer mit der Ausatmung sanft kreisend auf den Bauch. Das ist die Stelle, die dem Darmausgang am nächsten liegt. Nach einigen Minuten wird er weich und frei, die Darmmotorik wird angeregt.
Eine andere Methode nach Dr. Renate Collier und HP Vera Kafka ist wie folgt:
rechte Hand auf den Magen und bis zum Nabel nach unten streichen, mit der linken Hand ebenso verfahren, dann im Wechsel und ohne großen Druck weiterarbeiten
beide Hände so platzieren, dass um den Bauchnabel ein freies Dreieck entsteht, 3 – 4 tief ein- und ausatmen
rechte Hand in kleinen Kreisen entgegen des Uhrzeigersinns bewegen, linke Hand bleibt ruhig liegen
linke Hand in kleinen Kreisen mit dem Uhrzeigesinn auf der linken Seite des Bauchnabels bewegen, rechte Hand bleibt ruhig liegen
rechte und linke Hand werden jetzt ober- und unterhalb des Bauchnabels gelegt und die Hände werden hin- und herbewegt. Danach rechte Hand entgegen des Uhrzeigersinns, linke Hand im Uhrzeigersinn
jede Handlung ca. 2 min. ausführen
Wann sollte man eine Bauchmassage nicht anwenden? Bei Überempfindlichkeit und Durchfall sowie Hauterkrankungen im Bereich des Bauches ist eine Bauchmassage nicht geeignet!
